[游水]今天的月亮不知道在大什麼?

swim@桃園縣立泳池

為了週四的救生班,
我已經連游六天泳了.

昨天的挫折還深深烙在心理,
下午始終提不起勁去泳池報到.
恰好看到四點半有鐵人三項的轉播,
嗯嗯,看一下回復點熱血好了.
無奈,這居然是以前看過的奧地利站重播.
不過也不無小補,
看個半小時就出門了.
五點恰好遇到下班車潮,
走走停停,
到泳池時已經三十多分了,
看來今天有機會游到八點@@.

與前幾天ㄧ樣的菜單,
浮板打水500m作為開胃菜,
前幾天的疲勞尚未消除,
今天則更加嚴重,
左大腿內側與髖部相接的肌肉在打水下壓時有明顯的疼痛感.
雖然在昨天好不容易有點領會只動大腿的打水方式,
今天卻因為腳痛而無法繼續深入感受.

緩慢的打完水就是主菜捷式1500m了.
屋漏偏逢連夜雨,
今天連左肩的肌肉也感到酸痛,
所以在左手划水推水時時十分的無力,
大概游了三四百公尺就決定改變今天游泳策略.
平常都是盡量的用力抓水划水,
但是右手的推水卻常常沒做完,
今天打算將推水的動作做確實.
但可以划的慢一點.

到最後六七百公尺時,
又增加了一項改變,以
往的我在抓水划水是因為要用力,
所以前臂也ㄧ同用力.
今天除了貫徹推水推到底,
還要順便維持前臂放輕鬆的狀態.
後來發現將前臂放輕鬆更能保持出力的穩定與連續性.
最終結果是在今天手痛腳痛的形況下.
我居然游出自己的新紀錄.
首次進入35min之內.

最後就是500蛙的甜點,
蛙式今天還是慢,
不過似乎有點比昨天進步了,
游起來有比較會動的感覺.
今天也沒啥特別技巧,
就是在收腿時挺腰以防大腿過度靠近腹部.
以及在蹬夾階段盡量不去蹬的動作,
而將重點放在快速的夾水.

騎車回家的路上,
斗然發現今天的月娘特別大特別亮.
儘管中秋已經過了幾天,
但今天我卻覺得月亮特別不同.
很久沒看到這麼近這麼清楚的月亮了.
以前看到這樣的月亮都會想叫某人一起看,
不過今年某人並不存在,
所以就自己獨享吧!

[游水]ㄧ開學,打工的人都不見了

swim@桃園縣立游泳池
下午太陽消失了,
看看時間還OK,
就決定往之前讓我得結膜炎的縣立泳池前進.

縣立泳池真讓我又愛又怕,
愛的是有可愛的售票美眉.
怕的是不小心又得結膜炎就糟了.

騎著快沒油的機車慢慢滑行,
路上看的加油站不過都是台塑的,
想說台塑才剛調價,
現在去不就當冤大頭給它鐺?
沒想到每家都是寫本站不調價(看來是加盟企業,不隨總公司的政策).

到了泳池,
真是景物依舊人事全非阿!
可愛小妹不見了,
只剩20年後的可愛小妹售票(就是obs).
看來小妹是開學回去上課了.
不過也可以證明她是大專學生.
因為上次我來時高中以下都開學了但她還是在.

好,
回歸正題,
不知道是颱風影像還怎樣,
泳池的水明顯降了10cm以上,
然後池底也不少泥沙(救生員很混都沒打掃歐),
下午原本就不多人了,
今天依舊小貓兩三隻.

拉拉筋,
學學今天早上看奧美游泳對抗賽得知的蛙鏡泳帽穿法.
下水熱個100m就開始1500m的練習.
不過心跳表在武嶺時掉了,
所以今天沒有手錶可計時.
改天來去買好用的JAGA電子錶(100NTD,聽說是當兵必備良品).
第一個100m時手十分有力,
但是又不是天天再過年,
100m過後馬上就回覆手軟的狀態,
今天原本就不打算糾正啥姿勢,
但是就盡量換氣採用往後上方看的姿勢,
這樣對開放水域有波浪的環境應該比較有利.
西哩呼嚕就游完1500m.
緩身個100m(50蛙,50捷)就上岸了

緩身時試了ㄧ下抬頭蛙跟抬頭捷,
抬頭蛙很不得要領,
ㄧ直喝水,
抬頭捷到還OK,
不過若要我游完100抬頭捷應該也會喝不少水.

上岸時練習一下小跑步,
發現肌肉其實很不聽使喚,
若能配合些許的伸展應該對三鐵接下來的兩項有幫助.
不過早上看的奧地利超鐵轉播,
選手轉換幾乎是不需要拉筋的,
真是佩服他們能在游完3.2km腳部肌肉緊繃的情況下馬上進入下一項.
而且大部分的人都由穿防寒衣下水,
看來這時候的奧地利應該是蠻冷的.
畢竟正中午時有太陽,
轉播卻說是適合跑馬拉松的天氣(馬拉松的適合溫度好像是十多度吧!)
不知道啥時能去其他國家玩三鐵呢?

[跑路]跑步變成新罩門?

run@南美國小
明明就是颱風天,
但是風雨沒有想像中大.
早上沒跟到台北的五指山團.
不知不覺ㄧ天就要混過去了.
下午想起塵封已久的ING跑步網站,
看到今天的課表是5KM比賽跑.
趁著天氣還算穩定就出門跑步去.

照ING的計算,
我5km需要在24.2min(24min12sec)內跑完,
算一算國小200mㄧ圈的跑道,
ㄧ圈要在1min之內結束,
似乎有點難.
MD帶著,
耳機掛上,
開關ㄧ開,
南拳媽媽的歌聲就要陪我度過這幾十分鐘.
先熱身個600m吧!

儘管是假日,
但是遇到颱風天,
國小操場不如往日的熱鬧.
沒人也好,
這樣更可以愜意的跑步.

熱身結束就是正式練習的開始.
原本預計以每200mㄧ分鐘的步調先開始,
等到後半段再慢慢加速,
不過身體實在不爭氣,
開始的幾圈都超出ㄧ分鐘的時限,
並且身體還告訴我這樣有點快,
沒辦法,
只好盡量撐著,
跑了15圈後感覺心臟有慢慢適應高心率,
不過肌力卻下降了.
最後10圈幾乎是喘著在跑.
結果以26min15sec跑完5km.
這離ING給的時限有一段不小差距.
也讓我覺得以前跑步的時間不是有計算錯誤.
不然怎麼會遜到這種程度?

最後緩身時開始飄雨,
我也順勢慢跑回家,
免的淋成落湯雞.

三鐵剩下的時間越來越少,
感覺今年的狀況比去年差很多.
看來是凶多吉少了.

[練車]吃吃喝喝撒尿攔車武嶺團

cycle@中橫太魯閣支線

受到廢柴的邀約,
加上一日武嶺東段一直是我想去試試的路線.
在9/7這天,我,廢柴以及後主出發往新城準備隔天的單日爬升3725m.

之前一直想要恢復失去已久的熱血,
但是熱血跟成熟遠慮似乎是背道而馳的,
換句話說,
熱血青年跟幼稚青年好像也相差無幾.
拿這次行程來說,
明明週末兩天有屏東賽,
週五就得下屏東準備,
理論來講,
週一到週四應該盡量休息,
並且最多作ㄧ到二次的訓練就夠了.
但是我卻不顧後果的跑去騎武嶺.
把自己搞的很累,
準備屏東賽被狂電.
這樣到底是熱血還是幼稚愚蠢?
這個問題再我坐火車回桃園時一直反覆思索著.

回到正題,
因為後主家的小march塞不下那麼多人,
所以我跟後主就開車下新城找住宿地,
而廢柴在參加完忠孝東路走透透這個活動後才姍姍的到達新城.
大家討論出發時間以及一些騎乘細節後就早早睡了.

從新城到武嶺,
粗略估計是90-95km.
而我們預計八小時騎完.
有鑑於上次鐵屁股的教訓,
這次大家的補給品都帶的比多的,
我帶了半條土司(這次不是統一好土司,而是更便宜的台科大土司),
ㄧ顆波羅麵包,
兩罐水,
ㄧ罐550的運動飲料混合水.
身上光是吃喝的東西就逼近兩公斤了.
這說明了我們這團註定沿路吃吃喝喝.

五點半由新城出發,
因為早上喝了太多金黃色是維他命的顏色的維大力,
我一直有尿意,
平均每小時要上一次廁所,
整趟武嶺下來,
我上了六次左右的廁所,
真是有夠詭異.

雖然上次騎這條路是兩年前的事,
但是對於坡度還算有印象,
最痛苦的莫過於最後8km由大禹嶺上武嶺這段.

天祥前許多路段都有水流過路面,
當然這對我ㄧ點威脅也沒有,
但是廢柴跟後主遇到水,
就跟含羞草被碰到ㄧ樣,
馬上縮起來以極慢速度通過,
真怕他們在後面上坡路段遇到水會側倒.

天祥之前沒啥陡坡,
大家就順順的前進,
但或許大家都有最後陡爬的共識,
這一段騎的時速極低,
平均約13-14km/h.
過了天祥大家還由飲食充足,
所以不停就直接繼續前進,
天祥過後是ㄧ連串的隧道,
有名的五嶽隧道就是在此段,
但是這些隧道不知道怎樣,
居然都沒燈,
更慘的是,
有幾個隧道還有轉彎,
所以會讓人騎一騎就不知往哪去.
先是後主在一個轉彎隧道撞到三角錐摔車,
好在沒啥問題,
而我在"谷園"隧道,
也是相同的看不到路而騎到路邊的溝裡去.
這一摔,
因為看不到東西,
所以也很慌,
脫卡踏後想把車子扶起來卻發現卡住,
只能靠後方來車的短暫照明知道到底發生啥事.
原來是手把被水溝的鋼筋勾住,
我跟費柴後來就摸黑在隧道裡走,
等到另ㄧ台車來時,
趕緊看好卡踏的位置上車騎出隧道.
出隧道後檢查一下傷勢,
右手腕扭到,
右小腿被撞到,
右腳踝也扭到.
車子看起來還ok,
但是其差不多幾百公尺後,
才赫然發現水壺掉了ㄧ個.
礙於沒燈光,
所以也不打算回去找,
這樣萬一沒騎完,
也有藉口說摔車又缺水,
哈哈!

接下來ㄧ路到慈恩山莊我們三人的相對位置一直改變,
我尿意來時就到路邊小解,
這時候廢柴及後主就繼續往前進.
而因為山上泉水充沛造成路面部是有小河流過,
所以我往往能藉此拉近與他們兩人的距離甚至超越他們.

到了慈恩山莊做第一次休息.
慈恩山莊已經荒廢了,
無法想像兩年前我們還在這裡休息買東西吃.
休息約十多分鐘後在路邊民家裝滿水後就出發,

ㄧ路上踩著23t順順騎,
到金馬隧道後就是ㄧ個3.7km的下坡,
這代表回程有的爬了.
而在關原的加油站做第二次也是最後一次休息,
因為接下來就接近大禹嶺爬坡了,
在這裡我們將補給品都吃ㄧ吃,
反正開始陡爬之後手只能緊緊的握著把手,
也不可能有空閒去吃補給品.
關原到大禹嶺之前是小爬坡.
這與我之前的平路印象完全不同,
難道這兩年有啥地勢改變?

到了大禹嶺,
等到廢柴也上來,
我們兩個就ㄧ起爬最後8km.
嗯,
果然不是陡假的.
不到幾百公尺費柴就開始抽車,
而我在某些路段非得將手放在變把上,
以防止前輪蠢蠢欲動的要翹起來.

兩年前有一段我騎不上去用牽的,
今年這一段我用抽車克服,
我發現這段在最後幾公尺時忽然變更陡,
也難怪當初騎不上去,
廢柴因為太早開始抽車,
所以過了約1km多後就不知掉到哪去了.
我就ㄧ個人慢慢的踩著踏板上升,
落鷹山莊,小風口,克難關.
ㄧ個個難爬的關口一一的征服掉.

騎完克難觀還覺得狀況不錯,
這時看到對面山的武嶺最後2km也不覺得有啥難.
下到合歡山莊後緊接著就是今天最後2km爬坡.
這一段沒有太陽照射,
身體也不會因為之前的爬坡而發熱,
反而覺得冷.
而超過3000m的缺氧情況我這次也遇到了,
怎麼吸就是覺得氧氣不太夠,
爬一爬還有眼神迷濛的感覺.
好在過一會比較習慣後才慢慢恢復清晰的視線.

這段2km雖然陡,
但卻沒有大禹嶺某些路段陡,
加上比較短,
最後100m我還能抽車上武嶺.
到達武嶺之後,
路邊的遊客還喊著阿姆斯壯,
我聽著實在是汗顏-_-.
等到廢柴到了,
休息一下我們就下滑到大禹嶺等後主.

接著我們打算攔車載我們新城,
ㄧ來下坡實在很冷,
二來很多隧道沒燈我們不想冒死進入.
三來陸上的小河會打斷下滑的樂趣.
而我因為小摔,
所以握下把手掌會痛.
幸運的我們攔到ㄧ台小貨卡載我們下山.
更幸運的,
在大禹嶺遇到正在流浪的哈護法.

在貨卡上面很顛,
但是我也不管那麼多,
倒頭睡就是了.
想到明天還要下屏東,
後天要連比兩天賽.
還是趕快休息比較實在.

下山的途中,
遇到小崩壁被耽擱了約半小時,
遇到工程,
又被耽擱20多分鐘.
到新城時已經五點出頭了.
趕緊回民宿換衣服簡單清理一番就往車站搭自強號.
而在離開民宿時我才發現我的心跳表消失了,
想必是下山時被震掉的.
就這樣三千大洋飛了.

到台北車站時才從油貓那知道屏東賽延期.
嗯嗯,
早知如此就不用那麼趕了.
說不定滑下埔里再騎一趟鐵屁股也是可行的.

[練車]去它的categorie

cycling@102+106
里程： 153km+32km(還沒騎回家)
自從升上碩二之後,
我發現自己的熱血度日益下滑.
以前的熱血少年已不復返.
所以我決定要慢慢找回過去的自己.

恰好看到貓隊長po出的練車訊息,
雖然很想板上報名,
但苦於自己實在太多次放別人鳥.
所以還是暫不出聲好了.

周五晚上做了一趟跑步的閒歇.
晚上很早就睡了,
不過想到4點就要起床騎往台北與大家會合,
心理興奮的居然睡不著.(這樣好像有點變態!!)
在床上翻來覆去到1點多才入睡,
等到有意識時已經清晨四點多了.
趕緊爬起來盥洗一翻上路.

一夜空腹加上颱風環流的強風,
一開始的路騎的並不輕鬆,
在龜山附近的7-11買了今天的早餐以及戰鬥糧(噹噹!! 統一好土司)
這裡要特別推薦一下,
統一好土司是由阿爾卑斯山的天然酵母做成,
阿爾卑斯山的酵母都是聽著莫札特的音樂發酵的歐,
吃下好土司,
你上坡的節奏感源源不絕,
一左一右,
抽車也特別順暢.
離題了!
其實好土司是我跟廢柴的最愛,
因為他才22塊又有11片,
總熱量居然高達1173.7大卡.
而且又富含碳水化合物,
完全就是窮人騎車的秘寶.
回歸正題,
在7-11嗑掉5片土司加上奶茶後,
打電話給油貓跟他說要等我(因為時間有點不夠,可能會遲到被大家拋棄)
接下來就是通過萬惡的台一線迴龍新莊段(萬年爛路加上機車汽車公車海)
總算在6點50多分到達台大門口與大夥碰面(大夥其實也就油貓跟小花而已)

到106叉口前大家都一起騎,
但是我已經明顯感到速度拉不起來,
明明才換上新買的便宜胎有差這麼多?
一上106,就遇到大拜拜的UP車隊,
油貓加速通過,我也緊追在後.
而UPUP的老潘(?)也隨後跟上來.
接下來的強度很高,
比我以前自己騎快上不少,
到最後上坡接近隧道時,
我發現小腿有抽筋的徵兆,
所以馬上就降檔輕踩,
這樣當然一下就被他們兩個拋開了.

到平溪圖書館作為第一個補水點,
但是因為還沒到8點,所以圖書館還是休館滴,
所以一行人又往十分寮遊客中心補水.
途中還遇到新店單車騎士的人,他們應該是要去爬北38吧!
十分寮遊客中心蓋的不錯,
冷氣夠強,水也很冰.
至於遊客中心在哪呢?
在往106的上坡前,
有一個鐵支路口,
這時候往右騎約100m左右,
在左手邊就有一棟2層的建築
補給完後就上路往今天的重點102前進,
在雙溪隧道時,
又發生明明大家都沒有踩,
但油貓跟小花還是慢慢的離我遠去.(真是令人氣憤的鬼胎)

記得上次爬102時是剛來台北的時候,
當時廢柴還在騎登山車(一樣把我巴假的)
這次舊地重遊,
102的陡度可媲美武嶺,
所以我大概爬一半左右就脫力了.
踩著25t,
有一步沒一步的上升.
最後終於到了三貂嶺的涼亭.
小花也爬的很快,
慢我不到5min吧.
一行人在涼亭吹風乘涼好不愜意.
聽著旁邊的媽媽們在談論自己的小孩,
才知道天下的父母都差不多.

休息後往九份的7-11前進補水,
中途的景色也很棒,
遠方是海水,
旁邊是山,
就在這麼近的地方.
在路邊還有人在看書,
真是自在.

九份的7-11還是一如往常的大客滿,
看了一眼我們決定到山下的便利商店補水.
實在不想在人群中太招搖.

接著就是最後的106了,
來台北2年我還沒爬過這段坡,
加上已經差不多脫力,
也不期望能爬多好,
雖然接近正午,
幸運的是太陽有時被雲給擋住了.
所以在106上還不至於熱昏頭,
大概爬了30多分鐘到高點,
106沒有想像中難爬,
髮夾很多,但卻不陡.

再來的下坡回到台大就不便綴敘了.
值得一提的是回程在外環道恰好遇到大順風.
我跟小花還可以用幾乎無力的大腿踩出38.39km/h的速度.
實在幸人欣慰.

而原本以為軍功路會腿軟,
但也因為就快結束了,
心理壓力解除,
腎上腺素一分泌,
抽車撲拉撲啦的就騎完了.
回到久違的台大,
偷偷跑進實驗室吹著冷氣享受神速的學網打下這篇文章.

ps. 在石碇7-11買飲料時,
我發現統一麥香奶茶15元包裝400cc很貴,
它10元包裝有300cc.
比較起來,
15元的就太坑錢了,
至少要450cc才對.

ps2.categorie真的很拖,
以前用相同輪組加上pro race下平溪可以到60km/h.
今天居然連55km/h都突破不了.
它果然是練習的好胎.