星期一, 11月 27, 2006

[練車]連滾帶爬宇老

內灣7-11-->宇老@120min
原訂要提早一天執行此計畫的,
無奈又是部隊擾亂我的作息.

放假後急忙踏上單車,
帶著輕便行李往新竹前進.
雖然早上是大太陽,
不過下午出發時已經變成陰天,
真怕到新竹下雨,這樣計畫就毀啦!

到新竹後跟屌卓一起去吃晚餐(牛肉麵),
因為車子放在外面,所以這頓吃的很不安心.
晚上就跟龜傑及屌卓聊天哈拉打屁,
無奈天公居然給我下起雨來,而且還不小
希望明天不要也是這樣.

七點多醒來,
外面地已經乾了,但還是陰天.
不過既然沒下雨,還是衝一發吧.
一出門才發現天空開始滴雨.
看看天空,東邊似乎還蠻亮的.
索性就往竹東騎去再決定是要打道回府還是怎樣.
一路慢慢騎當作熱身,
到了內灣發現宇老方向似乎雲氣頗厚,
不過重點是沒下雨就好,
在內灣7-11解決掉我的早餐,此時居然飄起雨來.
雨勢還算小,而且我也賭它不會變大.

碼表一按,今天的宇老初體驗開始了.
內灣到尖石的平路算暖身,
一轉進往宇老的橋,坡度瞬間變陡,
今天可是長期抗戰,瞬間換到輕齒比以保有之後的肌力.
到那羅之前有幾段爬坡還蠻硬的,
不過若不求時間其實還算好解決.
那羅過後可以稍休息一段
皆下來就是一連串的爬坡,
起初的坡不陡,爬一陣子後,
四周開始起霧,能見度也降到五公尺左右.
中途放一下水,又問一下路稍做休息.
繼續往上時居然遇到道路施工,
又是在髮夾彎陡上的地方做工程,
整條路上都是泥巴,搞的後輪頻頻打滑.
一路上霧實在太大,
所以手臂以及腳上的毛髮都結起小水珠,
睫毛上也結水珠,眨眨眼睛還涼涼的呢.


(框框內就是小水珠)

而四周的茫草及樹枝因為也都結水珠,
風一吹就產生滴滴答答下雨聲,
也算是陪著我一路騎上宇老的背景音樂.

要宇老的最後叉路,
我不疑有他的選擇左邊,
換來的是較長的爬坡.
長歸長,最後終於也給我爬到了.

(大霧中的宇老)

(此時精神還不錯,後方可下滑至巴陵)

原本在路上朝思暮想的維大力,
到了宇老似乎沒賣而作罷,
下滑的路上,
路況不好,能見度差,加上又冷.
我下得極為難過,
而整台車子跟人也被泥巴噴的很慘.

雖然爬坡已經消耗不少體力,
不過想到關西ok便利店的大布丁跟運動飲料.
回程在台三上還是盡力的衝,
在關西稍做休息,嗑掉大布丁.
一路滑回桃園家中.

其實今天在修路那裡應該不會騎的那麼慘,
畢竟我的後輪也磨的頗平了,
之前就出現過幾次打滑的情況.
但是看在他那麼耐磨,實在是捨不得換掉.

星期四, 11月 23, 2006

[練車]LSD?

120km@4hr24min
季節進入冬天,
這幾天在幾個常逛的網站看到LSD這個名詞
LSD(low steady distance)
指的是進行長距離低強度的練習,
而心跳盡量控制在130bpm以下
迴轉則盡量拉到100rpm.

LSD說穿的就是做打底的動作.
另外還有減肥的效果,
這種練習對現在的我十分適合.
早上在家摸來摸去,
中午才出門騎乘.
原訂今天以LSD的方式騎上150km.
但騎到一半驚覺以LSD的方法騎勢必會騎到天黑.
所以立刻大刀闊斧的砍個30km.
目標就訂在新竹尖石吧.
沿著台三線上上下下騎起來頗沒力.
而龍潭段道路騎起來頗震也令我頗不舒服.
內灣往尖石沿著河谷又是緩上.
速度自然也帶不起來.
不過看著內灣的景色,
上次來也是兩年前的事了.
沿途每個地方都有大學及研究所的回憶.
往八五山的路上看到里程到達目標立刻折返.
畢竟練習就是要堅持目標,
過多過少都會影響的最終的目的.
回程緩下坡騎的頗痛快,
經過內灣那條極度商業化的老街我毫不猶豫的滑過去.
內灣跟我大學第一次去時差很多,
變的很有人氣,但卻少了老街該有的氣氛.

回程不知道是熱開了還是怎樣,
沿路騎的極順,
在關西停留吃點東西立即上路.
四點多就回到家.
因為沒有心跳表,
那今天騎的到底算不算LSD呢?
我覺得某些路段(esp.爬坡)心跳絕對超過130bpm.
看來又要拜託遠在米國的妹妹幫我買隻polar來用用了.

星期一, 11月 20, 2006

[跑路]欲練神功必先自宮

ez run@40min
實在是前天的阿里山爬坡賽讓我受到極大打擊.
頓時覺得之前的所有計畫都必須打斷掉.

現在開始,
運動只有一個目標 "消脂"
沒有什麼間歇,沒有什麼爬坡練習,沒有什麼衝刺跑.
一切一切都回歸到最原始的輕鬆跑.
不求距離,只求時間跟心跳

直到體重下降到滿意程度之前,
除了跟車隊去練習外,
自己練習就只有輕鬆跑(騎),
目的就是盡快讓不該出現的肥肉消失.

另外,飲食也要控制.
零食開始要少吃(就拿換車架存錢來克制自己)
嘴饞的話就喝水(反正水很便宜).
三餐正常,飯量減半(以前都不吃飯,現在改吃少量飯來減少肉食的攝取)

離退伍還有五十多天,
希望離開部隊那天,
我可以不帶太多的肥肉作為紀念.