[游水]游泳四式肌肉百分比

游泳四式各部位肌肉使用百分比表(%)





















(取自張長存著81年大專院校游泳教練講習會資料)
軀幹肌肉
胸大肌(pectoralis major)
擴背肌(latissimus dorsi)
斜方肌(trapezius)
腹直肌(rectus abdominis)
三角肌(後)(deltoideus)
三角肌(前)(deltoideus)

手臂肌肉
肱二頭肌(biceps brachii)
肱三頭肌(triceps brachii)

腿部肌肉
股四頭肌(quadriceps)
臀大肌(gluteus)
股二頭肌(biceps femoris)
腓腸肌(gastrocnemius)

[游水]自虐是會上癮的

救生員訓練班@台大
今天是受訓最後一天,
回想過去17天.
自己本來還算有信心的體力完全被擊潰.
畢竟游泳是很技術的活動,
而救生員更是技術體力都需要兼備.
對空有一點點體力的我來說,
實在是極大考驗.

從入訓測驗時發現以前的環島夥伴書瑜也ㄧ起來受訓,
還有車友逸穠也是救生班的同學.

待續..........

[游水]今天的月亮不知道在大什麼?

swim@桃園縣立泳池

為了週四的救生班,
我已經連游六天泳了.

昨天的挫折還深深烙在心理,
下午始終提不起勁去泳池報到.
恰好看到四點半有鐵人三項的轉播,
嗯嗯,看一下回復點熱血好了.
無奈,這居然是以前看過的奧地利站重播.
不過也不無小補,
看個半小時就出門了.
五點恰好遇到下班車潮,
走走停停,
到泳池時已經三十多分了,
看來今天有機會游到八點@@.

與前幾天ㄧ樣的菜單,
浮板打水500m作為開胃菜,
前幾天的疲勞尚未消除,
今天則更加嚴重,
左大腿內側與髖部相接的肌肉在打水下壓時有明顯的疼痛感.
雖然在昨天好不容易有點領會只動大腿的打水方式,
今天卻因為腳痛而無法繼續深入感受.

緩慢的打完水就是主菜捷式1500m了.
屋漏偏逢連夜雨,
今天連左肩的肌肉也感到酸痛,
所以在左手划水推水時時十分的無力,
大概游了三四百公尺就決定改變今天游泳策略.
平常都是盡量的用力抓水划水,
但是右手的推水卻常常沒做完,
今天打算將推水的動作做確實.
但可以划的慢一點.

到最後六七百公尺時,
又增加了一項改變,以
往的我在抓水划水是因為要用力,
所以前臂也ㄧ同用力.
今天除了貫徹推水推到底,
還要順便維持前臂放輕鬆的狀態.
後來發現將前臂放輕鬆更能保持出力的穩定與連續性.
最終結果是在今天手痛腳痛的形況下.
我居然游出自己的新紀錄.
首次進入35min之內.

最後就是500蛙的甜點,
蛙式今天還是慢,
不過似乎有點比昨天進步了,
游起來有比較會動的感覺.
今天也沒啥特別技巧,
就是在收腿時挺腰以防大腿過度靠近腹部.
以及在蹬夾階段盡量不去蹬的動作,
而將重點放在快速的夾水.

騎車回家的路上,
斗然發現今天的月娘特別大特別亮.
儘管中秋已經過了幾天,
但今天我卻覺得月亮特別不同.
很久沒看到這麼近這麼清楚的月亮了.
以前看到這樣的月亮都會想叫某人一起看,
不過今年某人並不存在,
所以就自己獨享吧!

[游水]ㄧ開學,打工的人都不見了

swim@桃園縣立游泳池
下午太陽消失了,
看看時間還OK,
就決定往之前讓我得結膜炎的縣立泳池前進.

縣立泳池真讓我又愛又怕,
愛的是有可愛的售票美眉.
怕的是不小心又得結膜炎就糟了.

騎著快沒油的機車慢慢滑行,
路上看的加油站不過都是台塑的,
想說台塑才剛調價,
現在去不就當冤大頭給它鐺?
沒想到每家都是寫本站不調價(看來是加盟企業,不隨總公司的政策).

到了泳池,
真是景物依舊人事全非阿!
可愛小妹不見了,
只剩20年後的可愛小妹售票(就是obs).
看來小妹是開學回去上課了.
不過也可以證明她是大專學生.
因為上次我來時高中以下都開學了但她還是在.

好,
回歸正題,
不知道是颱風影像還怎樣,
泳池的水明顯降了10cm以上,
然後池底也不少泥沙(救生員很混都沒打掃歐),
下午原本就不多人了,
今天依舊小貓兩三隻.

拉拉筋,
學學今天早上看奧美游泳對抗賽得知的蛙鏡泳帽穿法.
下水熱個100m就開始1500m的練習.
不過心跳表在武嶺時掉了,
所以今天沒有手錶可計時.
改天來去買好用的JAGA電子錶(100NTD,聽說是當兵必備良品).
第一個100m時手十分有力,
但是又不是天天再過年,
100m過後馬上就回覆手軟的狀態,
今天原本就不打算糾正啥姿勢,
但是就盡量換氣採用往後上方看的姿勢,
這樣對開放水域有波浪的環境應該比較有利.
西哩呼嚕就游完1500m.
緩身個100m(50蛙,50捷)就上岸了

緩身時試了ㄧ下抬頭蛙跟抬頭捷,
抬頭蛙很不得要領,
ㄧ直喝水,
抬頭捷到還OK,
不過若要我游完100抬頭捷應該也會喝不少水.

上岸時練習一下小跑步,
發現肌肉其實很不聽使喚,
若能配合些許的伸展應該對三鐵接下來的兩項有幫助.
不過早上看的奧地利超鐵轉播,
選手轉換幾乎是不需要拉筋的,
真是佩服他們能在游完3.2km腳部肌肉緊繃的情況下馬上進入下一項.
而且大部分的人都由穿防寒衣下水,
看來這時候的奧地利應該是蠻冷的.
畢竟正中午時有太陽,
轉播卻說是適合跑馬拉松的天氣(馬拉松的適合溫度好像是十多度吧!)
不知道啥時能去其他國家玩三鐵呢?

[游水]太幸運,游泳游到中標

swim@桃園縣立泳池
炎熱的一天,下午兩點往縣立泳池出發,準備2km的游泳練習.
跟平常一樣,泳池沒啥人,賣票小妹一樣可愛,不過今天是我第一次感受到炎熱的太陽.光是在池畔邊暖身就覺得腳底要被烤熟了.

下水後慣例是蛙泳100m,接著就是連續1500m自由式.
今天前500m游起來快不少(12min多),本來以為上週的左胸肌拉傷會有影響,但是看來是沒有任何後遺症,但是今天打水打的特別用力.我想這是變快的主要原因.

中500m繼續用相同的方法游,時間也差不多接近13min.
後500m突發奇想,腳開始不太用力,甚至有時候還停住不打水;而右手入水則近量中線入水,並且讓身體傾斜好讓手可以以手刀的形式入水,這樣感覺上比較會有划水時身體左右傾斜而減少水阻的效果,而且滑水時也似乎比較有力.不過時間上卻慢很多,後500m幾乎花了14min.看來這個新方法還是需要觀察.

接著偷看ㄧ下別人的游法,有一個人在手入水前真的是完全伸直才入水,我覺得好像不錯, 但是卻有整隻手一起入水的情況? 不知道這方法好不好,下次來試試@_@.

後記,游完泳後去幫表妹修電腦,ㄧ台98系統的骨董,本來已經用好了,但是求好心切幫她把系統弄的乾淨ㄧ點,ㄧ不小心砍太多東西,連IE也掛了,只好帶回家重灌.

回家路上覺得眼睛怪怪,揉揉眼睛才發現...哇,好多眼屎? 看來應該是游泳時中標了,居然得結膜炎.呼呼,反正颱風也要來了,正好休息幾天不去游泳,改練跑步跟單車吧!

之前去日本買的眼藥水都有認真在游完泳後點,最近兩三次偷懶沒點,沒想到馬上中標,完全符合莫非定律.